5 طرق مثبتة علميا لكيفية إنقاص الوزن بسرعة

 إذا كنت شخص تريد انقاص وزنك بطريقة سريعة فأنت هنا في المكان الصحيح لتقوم بذلك، فالكثير من الطرق و التي ينصح بها العديد فقد تجدها غير فعالة، و أفضل الطرق للحصول على وزن جيد و نتائج مبهرة هي ان تعرف الدراسات التي وصل إليها العلم و ما ينصح  به الخبراء ، فبعد كل تلك البحوث و الأسئلة، العلم سيعطيك طرق مفيدة و مجربة و نتائج مضمونة مما سيصلح و سيفيدك و مما لن يصلح .

فيما يلي سنوضح لك الطرق المجربة لفقدان الوزن بسرعة:

1_ الصوم المتقطع

 أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن في أسبوع واحد هو الصيام المتقطع.  الطريقة التي يعمل بها هذا هو أن تجعل وقت قصير متقطع في الصيام، أو تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تتناولها. توصلت الدراسات الحديثة إلى أنه عندما تصوم بشكل متقطع لمدة تصل إلى ستة أشهر تقريبًا، ستحقق خسارة لا تصدق في الوزن.

هناك ثلاث طرق مشهورة للصيام المتقطع  وهي كالآتي:

• الصيام المتناوب - ستصوم يوم كامل، فقط يوم بيوم .
• الصيام 2:5 - تصوم يومين خلال الأسبوع ولكن لا تستطيع أن تتناول أكثر من 500 سعرة حرارية خلال ايام الصيام .
• الصيام 8:16 - ستصوم لمدة 16 ساعة خلال اليوم، لتبقى فترة 8 ساعات يمكنك أن تتناول الطعام. 

2_ تدرب على الأكل اليقظ

طريقة أخرى مدعومة علميًا لفقدان دهون البطن بسرعة وهي تناول الطعام بوعي. اذا كنت تريد أن تتدرب على الأكل اليقظ فأنت في الأساس تولي اهتمامًا وثيقًا لكيفية تناول الطعام.  لذا يمكنك الاستمتاع بطعامك أكثر ومضغه بشكل أفضل للحصول على المزيد من العناصر الغذائية.

بعد الطرق تمكنك من ممارسة الأكل اليقظ تتمثل في :

• اجلس وتناول الطعام على طاولة. كن على دراية بالطعام الذي تتناوله و استمتع به .

• تخلص من أي مشتتات أثناء الأكل. و هذا يعني عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو استخدام الهاتف.

• تناول الطعام بشكل أبطأ.  خذ وقتك عندما تمضغ طعامك.  تذوق النكهات. بما المعدة تمتلئ قبل أن يسجل المخ أنها ممتلئة فإن الأكل البطيء يتيح لك البقاء متزامنًا مع معدتك.

• تناول أطعمة مُفيدة.  عندما تتجنب تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية فارغة وتختار الخيارات المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ، فإنك تشبع جوعك لفترة أطول.

3_ تناول كميات أقل من السكر المكرر والكربوهيدرات

 النظام الغذائي التقليدي الذي يأكله معظم الناس اليوم يتضمن كمية كبيرة من السكر المكرر والكربوهيدرات.  هذه طريقة مؤكدة للتخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه.  عادة ما تكون الأطعمة المصنعة هي المذنب الأكبر ، مثل الأرز الأبيض والخبز.  يمكنك هضمها بسرعة ، لكنها ستتحول إلى جلوكوز بنفس السرعة.

سبب هذه المشكلة هو أن الجلوكوز يدخل مجرى الدم ويتفاعل مع هرمون يسمى الأنسولين.  يتمثل دور الأنسولين في تخزين الدهون داخل الأنسجة الدهنية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

 إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن بسرعة ، فستحتاج إلى أن تكون صارمًا في الحفاظ على السكريات المكررة والكربوهيدرات خارج حياتك.

 اختر البدائل الصحية التي وصل إليها العلم و التي تساعد في إنقاص الوزن ، بما في ذلك:

• أطعمة الحبوب الكاملة

 • فواكه

 • مكسرات

 • بذور

 • شاي الاعشاب

 • عصائر الفواكه الطبيعية

  فكل هذه البدائل لذيذة إذا كنت تبحث حقا عن كيفية إنقاص الوزن .

4_ أكثر من تناول الألياف 

 تأتي الألياف الغذائية عادة من الكربوهيدرات الموجودة في الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات.  فمن المستحيل هضمها في الأمعاء الدقيقة وهذا نظرًا لمدى قوتها ، والتي تتناقض مع السكريات المكررة والكربوهيدرات.  عندما تتناول المزيد من الألياف ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع ، وهو أمر جيد إذا كنت تريد إنقاص وزنك في غضون أسبوع أو نحو ذلك.

 فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف:

• الخبز والحبوب الكاملة

 • باستا القمح الكامل

 • الشوفان

 • الفاكهة

 • الخضروات

 • البازيلاء

 • الفاصوليا

 • المكسرات

 • البذور

5_ الحفاظ على أمعاء صحية

 كشفت الأبحاث التي أجريت على بكتيريا الأمعاء مؤخرًا أنها تعمل حرفياً كـ "دماغ ثانٍ" مسؤول عن "الشعور الداخلي" الذي تشعر به أحيانًا.  يمكنك حقا التفكير بأمعائك!  يوجد في الواقع بكتيريا في جسمك أكثر من الخلايا.  يلعب الحفاظ على توازن بكتيريا الأمعاء وصحتها دورًا رئيسيًا في وزنك.

 هناك نوع بكتيريا أمعاء و التي تمنحك دفعة من الطاقة بينما يؤدي البعض الآخر منها إلى تخزين المزيد من الدهون واكتساب وزن إضافي.

 إذا كنت تريد إنقاص وزنك و خاصة مكان البطن بسرعة ، فعليك زيادة كمية البكتيريا الجيدة التي تعيش في أمعائك.  قم بما يلي لدعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة :

• تناول المزيد من الأعشاب.  تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب.  سيؤدي ذلك إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها وإدخال المزيد من التنوع إلى بكتيريا الأمعاء. حقيقة يجب أن تشكل الأطعمة النباتية مثل الخضروات حوالي 75٪ من نظامك الغذائي.

 • تناول الأطعمة المخمرة.  هناك الكثير من البكتيريا الجيدة في الأطعمة المخمرة والتي يمكن أن تقلل أيضًا من نمو البكتيريا السيئة.  بعض الاختيارات الجيدة مثل الكيمتشي والزبادي والميسو.  تحتوي هذه الأطعمة على البروبيوتيك التي تزيد من عدد البكتيريا الجيدة في أمعائك.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبيوتك.  ستزيد الأطعمة التي تحتوي على البريبيوتك من نمو ونشاط البكتيريا المفيدة المعروف أنها تساعد في إنقاص الوزن.  عادة ما تكون هذه الأطعمة عبارة عن فواكه وخضروات ، وخاصة البصل والثوم والموز والأفوكادو.  يمكنك أيضًا الحصول على ألياف البريبيوتك في الحبوب مثل الشوفان.

 ابدأ في التخلص من تلك الكيلوغرامات

 الآن بعد أن عرفت كيفية إنقاص الوزن في أسبوع وكيفية إنقاص وزن البطن بسرعة ، فإن الكرة في ملعبك. العلم قد فصل لك بشأن الأطعمة التي تساعدك على إنقاص وزنك ، وكذلك نوع التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للتخلص من كيلوغرامات الوزن الزائد غير المرغوب فيها.

 للبدء ، اختر واحدة من هذه الطرق الخمس التي أثبتت جدواها لكيفية إنقاص الوزن بسرعة وجربها.  قد يكون من الصعب عليك تحمل الكثير معا في وقت واحد ، مما قد يأتي بنتائج عكسية عليك في النهاية.  لكن بمجرد نجاحك بإحدى الطرق الأولى، انتقل إلى دمج طريقة أخرى ، متبوعة بأخرى وهكذا.  وبهذا ستلاحظ النتائج و ستستمتع بفقدان الوزن بالطرق المضمونة المكتشفة حديثًا.